POČÍTANIE KJ PRI EMOČNOM PREJEDANÍ?

Počítanie kJ pri emočnom prejedaní? Iba ak vieš byť k sebe láskavá.

Pre ženy, ktoré sa roky zmietali v emočnom prejedaní, môže byť počítanie kalórií alebo kJ veľmi dvojsečná vec.

Na jednej strane máme túžbu po kontrole.
Na druhej strane – aj strach z retraumatizácie, výčitiek, skĺznutia späť.

Ale čo ak sa dá počítať inak?
Nie ako trest.
Nie ako výkon.
Ale ako spôsob, ako sa pomaly, vedome a láskavo dostať späť do kontaktu so svojim telom.

Neznižuj drasticky. Zníž o kúsok. O 200 kJ.

Ak si roky prijímala napríklad 3 000 kJ nad svoje potreby, tvoje telo je zvyknuté.
Nielen fyzicky – aj tvoj mozog to potrebuje pre pocit bezpečia.

A práve preto je riešením:
Nie 1 000 kJ mínus.
Nie 3 dni hladovania.
Ale 200 – 300 kJ denne menej.

To sú napríklad:
– 1 lyžička oleja menej
– o 1/2 krajca chleba menej
– alebo vynechať jednu "doplňujúcu" lyžicu po hlavnom jedle

Telo si to sotva všimne.
Ale plazí mozog si všimne jedno: bezpečie.
Nedostáva šok. Nedostáva hlad.
Len mierne zmeny. A na tie dokáže zareagovať uvoľnením napätia.

Čo sa vtedy deje?

Tvoje telo:

- nezačne panikáriť

- nezačne ťa prehovárať "rýchlo niečo zjesť"

- začne vnímať, že nepotrebuješ byť stále sýta na maximum

- začne regulovať impulzy jemnejšie

A zrazu si všimneš, že:

• sa naješ

• skončíš

• a dve, tri hodiny nemusíš jesť ani myslieť na jedlo

Nie preto, že si to silou vydržala.
Ale preto, že si sa skutočne nasytila.

Nejde o to, koľko zješ. Ale že sa naješ... a skončíš.

Aj keď zješ viac.
Aj keď to nie je "ideálne čisté".
Aj keď je to sýte, výživné, mastné, sýtiace.

Dôležité je, že skončíš.
Že sa na chvíľu pustíš myšlienok na jedlo.
A túto chvíľu použiješ na nový typ výživy.

Tu vstupujú do hry 4 piliere emočnej sýtosti.

Ukážku e booku zdarma si stiahneš tu!!

O ktorých píšem v mojom novom e-booku:
– pohyb, ktorý uzemňuje
– kontakt, ktorý drží
– prítomnosť, ktorá lieči
– a jedlo, ktoré nevyčerpáva

Telo nie je nástroj.
Nie je tvoj nepriateľ.
Nie je niečo, čo treba "zredukovať".

Telo je tvoja pamäť.
A práve preto si zaslúži zmenu, ktorá ho neotrasie – ale upokojí.

Ak chceš, začni dnes.
Zníž svoj príjem o 200 kJ.
Zjedz, ale potom sa zastav.
A v tých 2–3 hodinách medzi jedlami si všímaj:
"Čo ma teraz sýti, ak to nie je jedlo?"

Týmto spôsobom sa nezačína diéta.
Týmto spôsobom sa začína návrat k sebe.

Čo hovorí fyziológia a neuroveda:

Telo (a najmä plazí mozog – limbický systém) má v sebe zabudovaný mechanizmus prežitia, ktorý monitoruje:

• energetický príjem (kJ/kcal)

• čas medzi jedlami

• náhle výkyvy

Ak telo zaznamená prudký pokles energie (napr. o 2 000–3 000 kJ naraz), vyhodnotí to ako ohrozenie → zapne:

• zvýšenú hormonálnu bdelosť (kortizol, grelín, adrenalín)

• craving

• túžbu po jednoduchých sacharidoch

• spomalenie metabolizmu

✅ A teraz k číslam:

Tvoje telo si všimne zmenu energetického príjmu, keď presiahne 10–15 % bežného príjmu.

Napríklad:

• Ak si doteraz jedla cca 10 000 kJ denne, bezpečná a nepozorovaná zmena je:
  → -500 až -1 000 kJ denne (cca -120 až -240 kcal)

Toto množstvo:

• nezapne stresovú reakciu

• umožní pomalé chudnutie (~0,2–0,4 kg/týždenne)

• nerozkolíše emočný systém

🧘‍♀️ Pre ženy s emočným prejedaním:

Absolútne minimum je začať zmenou o -200 až -300 kJ denne (cca -50 až -70 kcal), najmä ak:

- máš za sebou cykly diét a prejedania

- tvoj nervový systém je citlivý

- telo je "vo výstrahe" po rokoch výkyvov

Ak ťa článok oslovil, pomôž a podpor môj projekt pre ženy s emočným prejedaním a zdieľaj tento článok.

S úctou, Elena Petrus.